关于贫血，你了解多少？

缺铁性贫血是全球尤其是发展中国家最常见的营养缺乏病之一。铁是全球范围内主要缺乏的三大微量营养索之一，2001年世界卫生组织指出全球约有40亿~50亿人（占世界人口的66%～80%）处于铁缺乏状态，20亿人（占世界人口的30%以上）贫血的主要原因是铁缺乏，其中90%生活在发展中国家，缺铁性贫血尤其多发于儿童、育龄妇女及老年人。

2002年中国居民营养与健康状况调查结果显示，中国居民贫血患病率为20.1%，其中男性为15.8%，女性为23.3%；由于女性的特殊生理状况，女性的贫血患病率远高于男性；我国孕妇贫血患病率为28.9%，孕末期的患病率甚至更高，这主要因为机体需要量增加且膳食铁摄入不足引起；老年人贫血患病率随年龄的增加呈上升趋势，50~、60~、70~、80~岁的老年人贫血患病率分别为23.3%、26.2%、31.8%和40.1%。

贫血的症状常表现为面色苍白、心率增快、乏力、容易疲倦、头昏、头疼、耳鸣、心悸等。

动物性食物含有丰富的铁，如猪肝、瘦肉、鸡蛋、动物血、禽类、鱼类等。蔬菜和牛奶及奶制品中含铁量比较低。

　　通过动物性食物补充铁，也要适量，过多的摄入动物性食物会增加脂肪的摄入，也会引起健康问题。中国营养学会推荐成人每日摄入鱼虾类50~100克，畜肉禽肉类50~70克，蛋类25~50克。

　　我们推荐首先通过食物进行补铁，在特殊身体状况或食物供应不能满足人体对铁的需要时，再考虑从其他渠道补充，比如服用铁剂。

并不是，食物中的铁只有小部分被吸收。食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁两种形式，两者的吸收率不同。血红素铁的吸收率较高，如肉中铁的吸收率为30%，鱼中铁的吸收率为15%。非血红素铁主要存在于植物性食物中，在吸收前必须与结合的有机物分离，吸收差，并且植物性食物中的非血红素铁受植酸盐、草酸盐、碳酸盐等因素影响，吸收率仅为3%~5%。简单来说，动物性食物中的铁更易被人体吸收。有人说菠菜补铁，其实菠菜含有铁，但含量并不多，吸收率低，还常常与植物中的酸类结合生成植酸铁、草酸铁等，不容易被人消化吸收。而铁锅炒菜，确实会有微小铁屑脱落，但铁锅中的元素铁人体吸收率较差，很难用于人体铁缺乏和缺铁性贫血的治疗和预防。