提高睡眠质量的四个小技巧
2014-07-02 16:49:40
忘记担忧，放下烦恼：
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头脑一直保持清醒，以及不断思考白天发生的事情就会导致心情焦虑睡不着。心理学家提议的解决办法：睡觉前一个小时，在纸上写上你的所有消极想法，以及所有顾虑烦恼，然后把他们彻底扔到垃圾桶。在心理学的角度这个方法一定程度上可以帮你舒缓压力与焦虑。
拔掉插头，自我隔离：
信息科技时代，令我们在休息，吃饭的时间还是拿着手机。手机不离手的习惯很容易导致人失眠，因为你无法定下心来休息。简单的解决方案：睡前一个小时停用任何电子产品。同样是你的床只是一个严格的睡觉区域，不要在床上继续上网，用平板电脑打游戏，或者手机打电话聊天。
统一睡时：
每天同一时间起床以及休息是最好的。就算周末想补眠，也不要打乱自己的生物钟，尽可能晚起床不要超过一个小时。睡眠起床的时间一致除了对身体健康有好处，想减肥的人也要落实这点，研究发现睡觉可以降低身体脂肪，从而达到帮助减肥的功效。
找合适的睡眠温度：
室内的温度会影响人的睡眠质量。根据美国国家睡眠基金会的数据，一般来说，如果你的房间温度高于75度或低于54华氏度，就会影响睡眠质量。所以最好的方法就是调节室温较低，自己的被窝尽量暖和即可。
