【健康节拍】是谁偷走了你的睡眠？
2014-10-09 13:06:48
▍编辑：张雯婧
随着现代生活节奏的加快、夜生活的丰富和娱乐工具的增多，越来越多的人存在入睡困难，睡眠不足已成为普遍现象。人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过，当我们睡着时，大脑和身体可以得到休息和恢复，但是，许多人却被失眠、多梦等睡眠问题折腾得愈加疲惫烦躁。那么，如何才能改善自己的睡眠呢？我们这就来分析一下入睡困难的原因和解决的方法。
原因：
一、不良情绪
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动。这种情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。
二、环境因素
一是由于环境的不适宜而对睡眠造成了影响，比如寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等；二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，不看电视就会睡不着。
三、生活习惯
有的人喜欢临睡前饮酒、喝茶或咖啡，或者进行剧烈运动，这都会增加入睡的难度，也会导致睡眠质量下降；还有的人白天休息过多，夜晚就会精神振奋，产生失眠的现象。
解决方法：
一、睡眠时间
四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。一般人睡眠时间在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
二、睡眠方向
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中大脑同样受到磁场干扰。睡觉时，采取头北脚南的姿势，可以使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
三、睡觉姿势
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于心脏在身体左侧，向右侧卧可减轻心脏承受的压力，同时双手应避免放在心脏附近，以免因恶梦而惊醒。
四、睡眠环境
在卧室里应尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”或拿着手机等物品睡觉，否则会影响身体健康。
（《健康节拍》每周三刊载）
随着现代生活节奏的加快、夜生活的丰富和娱乐工具的增多，越来越多的人存在入睡困难，睡眠不足已成为普遍现象。
