健康丨大家经常腰痛吗？缓解腰痛的方法学起来！

2015-06-24 14:03:11

 

健康丨大家经常腰痛吗？缓解腰痛的方法学起来！

编辑/吴明辉

 

据统计，半数以上的公交、出租司机都有腰椎病的症状。

其实，有时候还真是坐着不如站着，因为长时间驾车不仅会使人疲劳，还能引起很多疾病。特别是腰痛最常见。

久坐的人如果不加强运动，腰背肌力量薄弱，久之就会出现腰腿疼痛、无力、麻木等症状。好多司机因此得上腰椎间盘突出，腰肌劳损，给自己和家庭带来很多痛苦。那么，为什么司机患腰椎病的几率那么高呢？

1.司机开车时，由于车辆颠簸、变速，腰部不断受到震荡。为了保持身体平衡和固定的姿势，肌肉须不停地进行调整，有些肌肉一直处于紧张的收缩状态，容易引起疲劳、劳损，影响腰椎的稳定。

2.司机坐的时间比站的时间要长得多，而司机的腰椎病就出在坐上。据生物力学分析，坐位时，负重和肌力非但不减少，相反由于骨盆向后倾斜，腰椎前凸弧度消失，腹侧的重力线前移，力矩增加，使负荷更大，容易引发腰椎病。

以上两方面的原因，使得司机患腰椎病的几率大大增加。

建议司机平时要保持正确的坐姿，确保腰椎受力适度。

驾车的时候双眼平视，座椅的靠背向后微倾，坐垫略向前翘起。

臀部置于坐垫和靠背的夹角中，以在操作时不向前移为宜。

开车的时候谨慎一些，防止急刹车等情况出现太多。

其实不光司机，像白领、打字员等这些“坐”家们，患腰椎病的几率也都非常高，所以在平时工作的时候就要注意预防。

 

 

说注意点，说多预防，可是人在江湖，身不由己。腰不舒服了，怎么办？有啥急救的招没？你别说，我还真有江湖秘籍：点穴大法！

点按金门穴：治疗急性腰痛（两周以内）。

点按飞扬穴：治疗慢性腰痛（按揉5分钟即可有效缓解）。

腰背委中求：按摩委中穴通常能减轻腰30%的疼痛。

飞扬穴、金门穴治疗的腰痛主要是针对腰脊两边肌肉的，对于腰椎本身的病痛则效果较差。

 

点按昆仑穴、仆参穴、申脉穴对腰痛都有很好的疗效。

还有司机开一天车，腿困腿乏吧？按揉承山穴，搞定！

急性腰扭伤怎么办呢？可选择委中、申脉、金门（膀胱经）、复溜、太溪（肾经）穴、那个穴痛就多按那个，按到不痛了，腰也就好了。

腰部伤处千万不要按摩。

 

艾灸对治疗腰痛很有效果的。腰部施灸时，选穴是比较关键的一步。一般每次选3-5个穴点，首选穴是命门、肾俞，然后选取痛点。命门穴是人体督脉上的要穴。

 

这三处穴位均有强腰健肾之功，是治疗腰痛要穴。

平常保养的话灸足三里、曲池、中脘，可以调整全身气血，恢复阴阳平衡。

腰痛严重时，加灸肺俞、肝俞，可以缓解肌肉酸疼。

在腰眼，委中，承山，脚底各自戴上随身灸睡觉，那腰腿感觉相当舒服。不乏不累，艾灸必备！

同时腰痛患者在生活中要注意这些：

1.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2.站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。

同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

5.饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

6.工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

7.卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

8.避寒保暖。

9.腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

10.平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎。

 

 

手法治疗和艾灸治疗都是见效特别快的。但是有的人肯定会觉得找穴位很麻烦。那么有没有其他更省心的方法呢？可以吃猪腰、核桃仁、山药、韭菜、玛咖、黑芝麻、枸杞等。

 

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