运动建议
运动前热身：动态拉伸，肌肉激活（10分钟）可以提高机体兴奋性，预防运动损伤。
有氧运动
备注：有心血管、血压、血糖、骨关节等问题需在专业运动师指导下进行运动。
作用：促进血液全身流动，促进恢复，减缓肌肉酸痛，消耗脂肪。
抗阻力训练
备注：有心血管、血压、血糖、骨关节等问题需在专业运动师指导下进行运动。
每次举起的重量以刚好能完成目标次数为宜，进行重量练习的过程中，始终保持正常呼吸，且不可憋气完成动作，腹部训练次数以自身能力水平而定。
每次完成时间30～40分钟，一周2～3次，且之间最好间隔至少一天，让肌肉更好的恢复。负重可以是哑铃，弹力带这种运动器械（男性可以选择5～10kg重的哑铃，女性可以选择3～5kg重的哑铃）也可以是矿泉水瓶等日常用品。
作用：提高肌肉耐力，抵抗过早疲劳。
运动后要记得全身拉伸（下肢，上肢，胸部，腹部，背部）10分钟，可以放松肌肉，促进恢复，增加关节活动度。
来源：人民网
编辑：许婷婷
审核：陈芳
终审：吴坚
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