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新冠疫情时期的升学季，让许多初三、高三学生非常焦虑，有些甚至出现了恐慌的情绪，该怎么调整呢？专家建议：一，调整好作息时间并保证营养充足的三餐。二，纠正错误认知。三，正视自己的情绪。

焦虑抑郁的时候怎么办？专家教给大家几个小技巧。一，情感支持。向可信任的父母、老师或朋友倾诉。二，放松呼吸法。三，运动疗法。每天抽出半小时时间进行有氧运动。四，“扔掉”烦恼。将自己担心的事情写在纸上，然后团成一团扔进垃圾桶，把自己的烦恼扔掉。五，做自己喜欢做的事。如果感到恐慌、焦虑的症状非但没有减缓还更严重了，应及时去医院寻求专业心理医生的帮助。