中高考近在咫尺，考生们即将奔赴考场。面对这一道道重要的人生关卡，众多考生都倍感压力。在这种时候，考生最容易出现哪些心理问题？应该如何正确应对？日前，记者在绍兴市中心医院心理门诊看到，前来问询的高中、初中学子不在少数。
考生最易出现哪些心理问题？紧张和焦虑
国家二级心理咨询师、心理治疗师、绍兴市中心医院心理门诊医师马夏霞告诉记者，眼下，中高考将至，学生最容易出现紧张、焦虑的情绪。
前两日，就有一位高三女生小妍（化名）因考前焦虑前来就诊。从近一个小时的交谈里，马夏霞了解到，原来小妍中考时父母就曾对她的成绩不满意，而这种对成绩的畏惧心理也在那次之后，几乎伴随了她的整个高中时光。同时，她自己所感兴趣的艺术专业也不被父母认可。“像是有两人小人在我的脑海里不断打架。”小妍这样对马夏霞说道。
“她是出现了认知上的偏差。”马夏霞介绍，其实小妍的学习成绩并不差，她也有自己清晰的理想，这时，作为医生，或者家长首先要做的就是去聆听孩子内心的矛盾，发现她认识上的偏差，然后再回到现实，鼓励孩子放平心态，保持良好心态，从容迎接高考。
考生如何缓解压力？应接纳情绪
马夏霞告诉记者，心理学上有一个实验叫做“白熊实验”，心理学家把想忘记的事情称为“白熊”，“白熊实验”即探讨怎样才能让人彻底忘掉某事的实验。结果表明，当越告诉自己不要去想“白熊”时，“白熊”的形象就越会在头脑中时隐时现，也就是说，当我们越想忘记某事时，记住他的几率其实越高。
对待情绪也是如此，考生要接纳情绪，缩小情绪的消极面，从而放大情绪的积极面。这段时间，考生的担忧、紧张、焦虑，都是很正常的反应。马夏霞认为，适度的压力或担忧，就像是小感冒一样，考生要积极看待，这对高考来说是有帮助的。
马夏霞建议：“明确知道自己的情绪是什么，为何而来，找寻情绪的积极面。比如，损耗考生能量的情绪是害怕，而害怕是因为考生在意自己学习成绩，那么考生可以接纳它的存在，并且感谢它的提醒。”
家长应该如何做？管住、稳住自己
面对中考、高考，最焦虑的人其实除了考生本人，还有他们的家长。马夏霞建议，这段时间父母要管住自己。对于孩子来说，考试或许是一座大山，而父母的唠叨、叮嘱又会成为另外一座大山，是孩子背负不起的沉重，所以，家长只需要保持情绪稳定，做好后勤保障工作就好了。
同时，如果家长对孩子过分关注，比如，到高考考试点附近租房子或者找宾馆住，这样的做法也要慎重，建议在决定做之前征求孩子的意见，如果孩子同意，这样做就是可以的。再如，高考期间，有很多家长送孩子到学校，那送不送也要尊重孩子的意见，孩子觉得需要就送。
专家建议：保证睡眠，放松身心
无论是对考生还是考生家长，中考、高考都是一场“硬仗”。马夏霞提醒，考生一定要放平心态，进行最后的冲刺，可暗示自己：乾坤未定，你我皆是黑马。
这段时间，建议考生要保证睡眠，劳逸结合，让身心放松，可以适时用深呼吸、冥想来放松身心，另外，面对考试结果，心态非常重要。“学习是一辈子的事，不要把高考的结果当成全部，如果考不好，也有很多的方法，所以最重要的还是心态的调整。”马夏霞说。
来源：柯桥日报
编辑：张菁华
