俗话说：“吃了端午粽，才把棉衣送”。最近阴雨天气居多，体感说凉就凉了。但记者了解到，下周我区晴雨相间，周末最高气温回升至30℃。不过这两天早晚体感较凉，大家还需注意及时调整衣物，外出时请密切关注防疫政策，做好自身防护。
下周我区晴雨相间
温暖明媚的春天忽然暗淡了下来，阳光隐匿、雨水飘落，明显的凉意随之渗透，近段时间的降水和降温，让不少人误以为是北方冷空气来了，其实冷空气要到周末才会影响我区。
记者从柯桥区气象台了解到，新一周我区天况总体较好，晴雨相间，5月14日夜里到15日，受高空槽东移过境影响，会带来一波降水，以小雨为主。届时受北方冷空气影响，气温也会开始下降，尤其15日白天的最高气温降至18℃，气温回到初春，“春冷”感再度袭来。
区气象台工作人员也提醒广大市民，大家届时别嫌麻烦，毛衣、外套该拿出来的，还是得拿出来套上。气温起起伏伏，穿衣也要多费心。“但气温低迷也是暂时的，16日开始，我区天况转好，气温明显回升，21日最高气温达到30℃，比较利于洗晒和出行。周末还是可以出去走走，欣赏暮春胜景。”
根据柯桥区气象台5月12日发布的中期预报，5月14日：多云，夜里转阴有阵雨，气温14～22℃；5月15日：阴有阵雨，气温14～18℃；5月16日：多云到晴，气温12～24℃；5月17日：晴到多云，气温13～27℃；5月18日：多云到阴，气温15～28℃；5月19日：多云到阴有时有阵雨，气温16～24℃；5月20日：多云到阴有时有阵雨，气温16～28℃；5月21日：多云到阴，气温18～30℃。
外出露营要当心
春夏交接的柯桥绿意盎然，不少市民选择露营暂时远离城市喧嚣。夏履镇的牧星房车露营地、漓渚镇的棠棣花海星空露营基地等都成为了市民打卡的好去处。
当然，也有一些市民会选择自带帐篷等装备去择地露营，在这种情况下，大家安全还是要放在第一位的。因为露营直接受到天气因素的影响，强降雨、雷电、大风等恶劣天气都可能带来危险，因此在安排露营行程前，一定要提前查看露营地的天气预报，同时要随时关注临近的预报预警信息。
露营扎营地的选择也很有讲究。一个好的扎营地必须地貌平坦、靠近水源、可以避风、光照充足。最好在地势较高的地方扎营，避免在河岸或者干涸的河床上露营，这样可以远离山洪暴发或山体滑坡等危险。此外，还要注意避开孤立高大的树木，以免雷雨天气被闪电击中。
春夏季节交替之际，蚊虫已经开始崭露头角了，如果刚好是招蚊体质，参加户外活动时，可以带上电蚊拍、驱蚊液、户外防蚊网等“灭蚊神器”，以减少蚊虫打扰，尽情在大自然中享受久违的慢生活。
需要提醒的是，小伙伴们务必要在遵守防疫政策的前提下安排行程，出发前了解和查询露营地的相关情况，尽量避开热门景区和出行高峰时段，错峰出行。同时要做好安全防护措施，戴好口罩，与其他人保持间距，避免聚集。
户外跑步需量力而行
一些市民会在生机勃勃的春日进行户外跑，在繁花似锦、杨柳堆烟的春日，欣赏路途上时时变化的风景，在移步换景中领略大自然的美景。
户外跑好处确实很多，走到室外，空气中的氧气更多，在高含氧量的环境下跑步，能提高跑步的成效，减少肌肉的无氧乳酸堆积。同时还可以放松眼睛，约上三两好友一起跑步，也是很好的解压方式。
不过，户外跑也需注意一些事项，一般来说，跑步运动适合在饭后2到3小时。春天可以选择下午4到5点，此时人体的肌肉激活较为充分，户外的氧气也更为充足。当然，长期保持晨跑习惯的人，也可以依旧在早晨运动。
长期剧烈运动对身体并无好处。在室外跑时，市民要控制好跑量，对于初跑者更是如此，跑步时要慢跑，控制配速，只有慢跑才能锻炼心肺功能，达到跑步的目的。
春天虽然气温已经上升,但气候的变化也较为突然，常常会出现乍暖还寒的情况。在跑步时可以选择保暖、防风性好的衣物，戴一顶帽子也是不错的选择，既可以保暖又可以遮阳。
实际上，真正在跑步时损伤膝盖的是跑步前缺乏热身，或是跑步姿势错误。专家曾不止一次地向大众强调不正确的跑步姿势会造成膝盖和中枢神经的伤害。因此，在跑步锻炼时，要学会全脚掌着地，脚与脚内侧成一条线，保持重心在人体中心。跑步时，小步快频，脚尽量离地面近一些，降低冲击力。所以，大家千万记得要跑前热身、跑后拉伸。
来源：柯桥日报
