全民健身活动开赛
1月19日，首届2019年乌鲁木齐市全民健身游泳公开赛在红山游泳馆开赛，来自全市的300多人参加了比赛。
发令枪声响起，50米女子自由游泳选手们个个劈波斩浪，如鱼得水，全速向前。参赛选手王一帆平时就热爱游泳，这次开展全民游泳公开赛对她来说，能和众多游泳爱好者同场竞技，对提升自己游泳水平也是一种帮助，她说：“这次比赛主要就是全民健身运动，很想参与一下，更多的是交流，更好地提高自己的水平。”
本届比赛均为市民网上报名参与，根据参赛选手的年龄分为少年组、老年组、中年组、青年甲、乙组。进行为期两天的自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的比赛。本届比赛裁判长王福生说：“我们以后还要举办规模更大的活动，项目也会增多。推动乌鲁木齐游泳事业的发展，让大家在游泳中得到快乐、健康。”
市体育局局长刘毅勇介绍，通过此次活动的举办，让更多的人参与到全民健身活动当中来，实现全民健身和全民健康的深度融合，同时推进各民族的交流交往交融，使我们的社会更加美好，让我们的生活更加美好。
当然啦
游泳前的热身也是很重要的呦~
游泳前最好热一下身，可以舒展韧带，可预防肌肉、肌腱韧带的伤害，避免在水中拉伤、抽筋以及关节扭伤。
1.头部运动：头部前后左右转动，按照前前后后、左左右右、左旋右旋转转转，4个8拍。
2.双臂旋转：两脚分开站立与肩同宽，双臂左右水平伸直，同时向后绕肩，4个8拍。
3.坐位体前屈：双腿向前笔直并拢坐于地上，上身前屈、双手前伸直到摸到脚尖，保持10秒，重复3-5次。
4.深蹲：两脚分开站立与肩同宽，双手扶着膝盖，上身放松，腰背挺直。弯曲膝盖半蹲后缓慢伸直双腿，保持膝盖朝正前方，重复4个8拍。
5.脚腕转动：一只脚站立支撑身体，另一只脚踮起脚尖，顺逆时针各2个8拍。换另一只脚重复以上动作。
时长：每次坚持游40分钟以上，一般体力的人每次游40—60分钟为宜。当然，不是不休息地连续游40分钟以上，过程中你可以适当间歇休息，确保体力不会透支。
次数：每周3-4次。
游泳后肌肉处于紧缩状态，建议进行适度的拉伸（不要太用力），缓解肌肉紧张，放松身体。
温馨提示：患有严重心脏病、高血压、精神失常、传染性疾病、耳聋、肺结核的人不适宜游泳；在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
来源：广电融媒体
记者：赵雪
新媒体编辑：段洁
