每年的3月21日
是全球性的“世界睡眠日”
然而
在现代社会
能真正意义上睡个好觉的人
其实并不太多
3月11日，自治区人民医院开展了世界睡眠日义诊活动。在自治区人民医院门诊楼义诊台前，睡眠障碍患者排队就诊，其中不乏因为肥胖引起睡眠障碍问题的市民。
据自治区人民医院腹腔镜、腹壁疝外科副主任医师艾克拜尔·艾力介绍，肥胖病人中出现睡眠问题的发生率高达百分之七十以上，包括睡眠障碍，睡眠质量差，睡眠呼吸暂停综合征等。有专家表示控制体重能有效提高睡眠质量。建议：肥胖病人首先把体重减下来，尽可能采取饮食干预、运动方法和其他的治疗方式。在达到减重以前有呼吸暂停的病人，睡眠的时候必须戴呼吸机，以防止呼吸暂停的发生。
3月21日世界睡眠日就快来啦！
您还睡不好觉吗？
这份睡眠小贴士
一定要认真看
人的一生之中大约有三分之一时间是在睡眠中度过的，睡觉的重要性可想而知，长期休息不好可是会带来很多危害的，小伙伴们可得长点心啦！
1、机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
2、记忆力减退，头痛，影响工作、学习和生活。失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。
3、夺走健康、影响心情。失眠可加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪，加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。
4、夺走美丽。长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的失眠还可导致肥胖。
5、增加死亡几率。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
睡不好，不肯睡，该咋治？
习惯晚睡，是一种病！得治！
小编这就为你提供一小套早睡指南
◆ 白天适当运动，睡前泡脚或洗澡；
◆ 提前一小时做好睡觉准备，调暗卧室灯光；
◆ 拒绝拖延症，每日定计划规律生活；
◆ 强制自己不要玩手机！不要玩手机！不要玩手机！
1、保持规律的作息时间，保持睡觉环境安静，光线昏暗，尽量不躺在床上玩手机。
2、睡前避免抽烟、喝酒、喝咖啡等情况。
3、午睡尽量在中午12点至2点间，每次不超过1小时。
4、保持适当体育锻炼，每天不少于30分钟，达到微微出汗的效果即可。
5、适当调节工作带来的精神压力，听听舒缓音乐放松紧绷的神经。
6、另外，还有很多人入睡困难，睡眠不好。这个时候，大家可以选择我们身上有一个穴位——神门穴。这个穴位在我们手腕的腕横纹尽头，用另外一个手可以摸到一个小窝，然后轻轻地按，以有酸酸的感觉为宜，边按边摇动手腕，节奏不要太快。这个穴位是手少阴心经上的一个穴位，这个自我保健方法可以使精神回归到自己的内体，去除杂念，从而起到帮助您入睡和提高睡眠质量的作用。
◆ 最后这一点，或许是最有效的，告诉自己↓↓↓
来源：乌鲁木齐广电融媒体
记者：王欢
新媒体编辑：左琪
