近日，新出炉的《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》调查报告中显示，中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。
青少年睡眠不足，是指中小学生的每天实际睡眠时间，没有达到教育部印发的《义务教育学校管理标准》要求，即没有达到小学生每天10小时、初中生每天9小时睡眠时间。
青少年睡眠不足现象正逐年增加
《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》调查报告中显示，青少年睡眠不足主要有两方面体现：一是上学日睡眠不足8小时的比例升高1个百分点。2009年，有47.4%的青少年在上学日的睡眠时长在8小时及以上，2020年这一比例只有46.4%；2020年青少年的平均睡眠时长为7.8小时，比2009年降低0.3小时；二是上学日睡眠时长随年级升高而呈现下降的趋势，周末补觉的现象呈现学段分化。
相比10余年前，2020年各个学段青少年的睡眠时长均呈现下降趋势，小学和初中阶段在上学日平均睡眠时长减少约40分钟，高一、高二减少10—20分钟；小学生周末平均睡眠时长减少12—25.2分钟，初一、初二年级减少约20分钟，初三及高中阶段下滑更为严重，减少40.2—51.3分钟。
由此可见，青少年睡眠不足现象有所恶化，且与学生的学习生活习惯和学校布置的作业量有关。业内人士指出，给学生留足充分的睡眠时间十分重要，学校和家庭都不能忽视学生的睡眠和健康。现在学校也在进一步推进学生的减负，但就家长角度来说，也需要改变一下“望子成龙”的思想观念，减轻孩子的学习压力，特别是校外培训和课外作业应适度布置，从心理上能将孩子睡眠看作一桩大事。
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大部分青少年睡眠时间都未达标
记者近日随机采访了几位柯桥市民，了解他们孩子的睡眠情况。昊妈家有两个小孩，大儿子昊昊（化名）15岁，今年读初二。昊妈说，昊昊一般晚上10点钟左右睡觉，早上6点钟起床，因为家和学校距离比较近，孩子一般6点50分前可以到达学校，有时要做值日就提早10分钟。“总的来说，我大儿子每天睡觉大概8个小时左右，按照标准的话还是睡眠不足的。主要还是因为要做作业，这个原因也是没办法，大家都一样，我平时没有给他报培训班，而且告诉他早点完成作业有奖励，我还是希望孩子可以多睡会，确实睡眠对孩子成长很重要。”
昊妈家还有一个13岁的小儿子金金，读六年级，一般晚上9点前能完成作业，大约9点30分睡觉，早上一般7点起床，上学时间也比昊昊迟1个小时左右。但即便如此，金金的睡眠时间也够不到10个小时的标准。
市民轩爸家有两个儿子，都在读小学，轩爸告诉记者，孩子们基本是9点30分睡觉，早上6点55分起床，要是按照标准，那10个小时的睡眠时间肯定是没有达标。“我家两个孩子做作业速度还算比较快的，而且放学后的时间几乎不浪费，但每天基本都要到这个点才能上床睡觉，只能节假日让他们多睡一会。”轩爸说道。
养成合理睡眠习惯是关键
睡眠对青少年的重要性毋庸置疑，睡眠不足有哪些危害？如何让青少年有更安稳的睡眠？记者带着这些问题采访了柯桥区妇幼保健院儿童保健科主任李朝晖。
李朝晖告诉记者，青少年睡眠建议为8-10小时，因为睡眠不足首先会影响生长发育。“晚上9点到凌晨1点、5点是生长激素分泌的两个高峰，这个时间点不睡就影响了生长激素分泌，最终影响身高，其次睡眠不足还会影响青少年情绪发育、认知发育，影响学习，容易变得烦躁，容易发脾气，记忆力下降，影响学校里的表现，另外还会影响皮肤健康、甚至导致疾病发生，同时睡眠不足引发的各种问题可能长期影响生活质量。”
李朝晖建议，青少年养成合理的睡眠习惯，上学与假期的作息时间不宜相差过多（小于1小时），如果大于1小时，说明平时可能存在明显睡眠不足。进入青春期的儿童要求独立，希望离开父母监督，易自主安排就寝时间，结果导致睡眠不足。这一阶段青少年如果广泛使用电子设备，摄入过多咖啡因食品等，均会影响青少年睡眠。
李朝晖建议家长，最好将电子产品移出孩子的卧室，强化睡眠和卧室的联结。一方面帮助孩子合理安排自己的任务，减少焦虑，培养健康的生活习惯；另一方面家长要注意营造良好的休息氛围，言传身教，潜移默化地影响孩子，并鼓励孩子加强体育锻炼，这对孩子安睡很有益处。
来源：柯桥日报
编辑：贾珣
