8月的第一周，2021喜临门绍兴马拉松新闻发布会就传来消息，已荣升为“中国田协金牌赛事”及“世界田联标牌赛事”的绍兴马拉松将于11月14日7:30在市奥体中心鸣枪开跑，为期一个月的报名也已经拉开序幕，今年的全民健身运动再一次被掀起高潮。
据了解，自越马创办以来，今年是“全马”、“半马”规模最大的一次。在一些业内人士看来，逐渐在国内兴起的跑步热看似是一些商业机构的推动，背后实则是满足国人健身的需求，是国人追求健康生活的一种诉求，全民狂欢的城市马拉松，已经让跑步成为了一种时尚的生活方式。
跑友们相约报名越马
“越马报名开始了，今年我打算带着我女儿跑迷你马，你们怎么样啊？”在某银行工作的小阮是记者的一个好友，越马报名时间一出，小阮就在我们的微信群里约起了好友成为他的跑友，几个平时就有跑步习惯的好友们立刻相约下班后一起跑步。
很长一段时间以来，记者发现，很多人的微信朋友圈里晒跑步的图片开始被接连刷屏。自越马消息一出，大家更是毫不吝啬地表达出了对家门口赛事的期待。
“今年我们没有组织团报，所以没有具体数据，但据我所知，我们协会报名的小伙伴还是特别多的。”“柯桥区环湖长跑协会”是绍兴本地区成立最早的跑团，跑友郭国荣告诉记者，自越马报名时间一公布，这场家门口的赛事就吸引了很多跑友相约报名参加，“一方面不用千里迢迢坐着飞机去外地参加马拉松，另一方面，经过连续几届的比赛，我们都看到了越马组委会的用心，参加这样的比赛我们安心也放心。”郭国荣说。
记者又联系到了“瓜渚湖跑团”的负责人叶玉龙，“今年的越马，我们跑团的跑友们都已经在积极备战，甚至还有不少退伍军人，大家都希望在这次越马中可以取得比较好的成绩。”据叶玉龙说，截至目前，跑团内参加越马报名的已有近80人，跑团也在组织跑友们每两天进行一次训练。
跑步成为了一种新时尚
孟张民是“瓜渚湖跑团”的一位资深跑友，随着绍兴成功举办越马赛后，激励了许多体育爱好者的加入，从几个人带出了一队人、一群人，在柯桥瓜渚湖公园，跑步的人成群结队，跑步成了大家的生活态度。
“不看别的，光是我们跑团的人数，已经从最开始的50多人，变成了现在的360多人。”说到这，孟张民显得有些高兴，他告诉记者，眼看着跑团成员不断增加，为了让跑团更加正规化，“瓜渚湖跑团”的几名核心成员正在积极准备资料，希望跑团可以尽快以俱乐部的形式吸引更多的跑友们加入。
随着健身设施的日益完善，柯桥城区随处可见锻炼的人群，尤其是跑步，似乎已经成为了一种新时尚。“我夜跑2年了，坂湖公园里的这条健行道搭配美丽的夜景，让人在跑步时心情都愉悦了不少，城市的快速发展真是给我们这些跑友们带来了一波又一波福利。”跑友马先生看在眼里，乐在心头。
的确，除了瓜渚湖环湖步行道以外，去年12月，坂湖公园内的一条沥青骑行道也提升成为了一条塑胶跑道，这条6.1公里长的健行道更是吸引了不少周边居民前来散步、跑步。据柯桥区教体局相关负责人介绍，坂湖健行道的投入使用不仅为市民锻炼健身提供了便利，也点缀了城市风景，深受百姓欢迎，而接下去，该局还将积极推进“体育+公园”建设，指导各镇街提升85公里健身步道。
跑步运动要适度适量
有人说，人的一生至少要跑一次马拉松。不知道有多少人是在这句话的鼓动下毅然决然地加入了跑马大军。但跑步是跑步，而跑马是跑马。
“跑步运动一种很好的锻炼身体方式，容易学，容易参与。但掌握不好如何跑步，或者由于先天的关节及软组织结构差异，并非每个人都适合跑步。”绍兴市中心医院运动医学科副主任余建建议：对于初学者而言，比较适宜的速度应该是跑步时仍能讲话，同时没有喘不过气的感觉，跑步与走路相间结合的方式很适合初学及重新开始跑步的阶段，对长距离而言，跑步与走路相间结合也是一种极佳的运动方式，可以有效预防受伤的发生。
另外，跑步前的伸展运动并不能有效地减少受伤，定期做伸展训练和肌肉强化练习才可以对防止受伤起到作用，跑步结束后的伸展活动对身体同样有益。余建还提到，跑步前还有一定的准备工作，例如要穿一双适合自己的跑步鞋，防止疏松的地面对自己的腿受到伤害，跑步运动前还要评估心脏病史等一些健康问题（例如:糖尿病），依据健康情况调整锻炼节奏，同时准备充足的水，每小时补充400——800毫升的水。
而对于马拉松跑步时的注意点，余建也特别提到了四点。首先，在跑马过程中大约跑到10——20分钟时会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，如果遇到这样的情况，就应该放慢跑速，调节呼吸或行走2——3分钟，当难受劲过去再跑就没有问题了。其次，通常平时没有马拉松训练的人当跑到10——15公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生，极度情况下，“咬牙坚持”可能是危险的，最好放弃比赛。另外，每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比，否则会破坏你原有节奏。最后，通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。
余建还对一些体育爱好者一个特别提醒：“跑步为健身，安全是命根；运动不勉强，不适就停止；放弃不‘坚持’，也是成功者。”
来源：笛扬新闻原创
编辑：陈春艳
审核：陈芳
终审：范红梅
