“冬至”过后，一年中最冷的“数九寒天”正式拉开帷幕。冷空气再度来袭，而且强度达寒潮级别。12月24日夜里起，这波北方寒潮开始影响柯桥，此次降温幅度大、影响时间长、极端气温低，小伙伴们最厚实的羽绒服该穿起来了。
受寒潮影响降温幅度10℃
最近的天气状况变化无常，前两天还是阳光开工、暖意明显，但目前寒潮却已抵达我区，且来势汹汹。记者从柯桥区气象台了解到，受此轮寒潮影响，我区有强降温、6～7级阵风和降水过程。
其中，我区气温呈“断崖式”下降，过程降温幅度10℃左右。气温大起大落，周末的最高气温仅有个位数，最低气温纷纷掉进“冰窟窿”。不如以往的冷空气，这次的寒潮将给我区带来持续寒冷天气，冷空气过后，12月26日至28日天气以多云为主，最低气温都在0℃以下，冰冻时间长达4天。“值得一提的是，12月26日至28日平原地区最低气温-2～-4℃，山区-4～-6℃，有冰冻或严重冰冻，将创入冬以来最低纪录。天寒地冻，整一天都启动‘冰箱模式’，大家需要做好防范措施。”区气象台工作人员说。
那么，这样的速冻模式下，柯桥真的会下雪吗？记者了解到，是否下雪取决于整个天气形势的水汽输送条件和气温的垂直分布状态。目前来看，12月25日山区雨夹雪或雪的概率很大，而城区的气温相对偏高一点，想要飘雪花比较困难，以阴有小雨为主，局部雨夹雪。如果降温速度快，12月25日后期也不排除局部雨夹雪的可能。
根据区气象台12月24日发布的中期预报，12月25日：阴局部有小雨，气温4～11℃；12月26日：多云转阴，气温-1～4℃；12月27日：多云转晴，气温-2～4℃；12月28日：多云，气温0～10℃；12月29日：多云到阴，气温3～10℃；12月30日：多云转晴，气温3～13℃；12月31日：晴，气温2～9℃；1月1日：多云转晴，气温-1～7℃。
冬季锻炼好处多但需适度
冬季是疾病的高发季节，很多人会减少户外运动，避免出现感冒发烧的情况。但其实，对于一些群体，如青少年等，在寒冷天气下进行适当运动对身体大有裨益。
慢跑作为最常见的运动方式之一，适合在冬季进行，但需要注意的是，慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上没有感觉不适，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。冬天可以多进行有氧训练、进行肌肉协调和提高柔韧性的训练，除了一些户外项目，也可以多做一些室内活动，比如游泳、器械练习或室内篮球等集体项目。
无论什么时候运动，充分热身很有必要。尤其是在冬季寒冷天气，人体肌肉、韧带的粘滞性增加，肌肉的弹性及伸展性降低，因此运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。如何在较短的运动时间内分配热身和运动的时间？建议准备活动的比例一般应该在15%左右，甚至还要更长一点。
另外，在冬天的运动前后要注意水分的补充，运动补水时，应遵循少量、多次的原则。很多人都觉得锻炼结束就不需要进行拉伸了，这其实是不正确的，运动后应该进行拉伸练习和深呼吸，帮助自己的心率、血流速等恢复到安全状态。此外，因为室内外温差较大，所以可以准备一条毛巾或纸巾把身上的汗擦掉，防止感冒。
“冬至”后可吃菜花等应季蔬菜补身
“冬至”后，就是真正踏入寒冬了，需要适当补身体，可以多吃菜花、莴苣等应季蔬菜，健康过冬。
菜花已被各国营养学家列入人们的抗癌食谱，菜花含有抗氧化防癌症的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率；它含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险；多吃菜花还会使血管壁加强，不容易破裂；少年儿童食用可增强抵抗力，促进生长发育，维持牙齿、骨骼和身体的正常功能。
莴苣中碳水化合物的含量较低，而无机盐、维生素则含量较丰富，尤其是含有较多的烟酸，烟酸是胰岛素的激活剂，糖尿病人经常吃些莴苣，可改善糖的代谢功能；莴苣中还含有一定量的微量元素锌、铁，特别是莴苣中的铁元素很容易被人体吸收，经常食用新鲜莴苣，可以防治缺铁性贫血；莴苣中的钾离子含量丰富，是钠盐含量的27倍，有利于调节体内盐的平衡。对于高血压、心脏病等患者，具有促进利尿、降低血压、预防心律紊乱的作用。
另外，菠菜、萝卜等也是不错的选择。如菠菜，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K等，还可养血止血、敛阴润燥。所谓“冬吃萝卜，夏吃姜”，进餐时选择萝卜，还可以消谷食、去痰癖、止咳嗽、解消渴、通利脏腑之气，预防疾病，利于健康。
来源：柯桥日报
编辑：王君
