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下个月绍兴马拉松比赛开跑，最近不少人刚刚完成了报名，一些初级跑友和资深跑友纷纷开始备战，每天清晨和晚上，都有不少跑马爱好者沿着瓜渚湖、大小坂湖进行环湖跑，一跑十多公里。用他们自己的话说就是跑步上瘾，一天不跑都难受。但是医生表示，虽然跑步有减肥、提升心肺功能等好处，但长年累月跑步会对膝关节以及腿部肌肉产生一定影响，跑步要量力而行，根据自己的年龄、身体情况制定计划。
黄女士今年40岁出头，她身材匀称，步伐轻盈，常年坚持跑马拉松，在绍兴的长跑圈中有一定名气。最近她刚刚报名全马，所以近段时间每天晚上都要跑七八公里左右，积极训练为跑马拉松做准备。
但是最近几天她突然感到膝关节疼痛难忍，于是来到绍兴市中心医院骨科就诊，骨科医生谢建新接待了他。通过拍片检查发现，黄女士膝关节过度磨损。髌股关节炎症，还伴有肌肉劳损，谢医生提醒黄女士，要减少跑步的次数，另外要加强对膝盖的保护，如跑步时穿戴护膝，减少负重运动，并为黄女士配了消炎止痛药。
谢医生告诉记者，像这样的运动型损伤一般很难治愈，要依靠运动爱好者自身调解。长跑常见的还有半月板损伤，软骨炎这样的病例，像半月板损伤是不可逆的，特别是中老年长跑爱好者半月板渐渐老化，跑步一定要量力而行。
柯桥区的跑马爱好者汤先生每周要进行4天的长跑训练，每次跑10公里左右，经过多年训练，这对于30多岁的他来说已经比较轻松。他告诉记者，跑步是一件会上瘾的运动，平王线、大小坂湖、迪荡湖，每天清晨或者傍晚，他都会选择景色宜人，路线合适的地点进行跑步训练，看着不同的风景从身边略过，感受风吹过耳畔的声音，身体突破了一个个极限，有着说不出的愉悦感。
汤先生说，自己平时会格外关注对膝关节的保护，对于初跑者，他建议要清楚自己膝关节的情况，如果肌肉各方面力量不好的话，还是要少跑一点，最好在专业人士的指导下进行跑步训练。
汤先生对初学长跑者提了一些小建议，跑步前要进行热身，拉拉韧带，防止跑时拉伤，跑步时一定要放松、协调，跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂。中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
