2024年5月初，“健康城镇，健康体重”暨第九届“万步有约”健走激励大赛玉环赛区启动仪式在玉环公园隆重举行。7月15日，为期21天的玉环市全民健康体重挑战赛正式开赛，玉环市共有53支队伍1600余人报名参加此次挑战赛。
本次挑战赛邀请更为广泛的社会大众参与健走运动，深植“日行万步 健康相伴”、“健康体重 健康生活”理念，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，帮助公众塑造自主自律的健康行为，持续推广玉环特色全民健康生活方式，逐渐形成全民参与、人人受益的健康体重管理浓厚氛围。
比赛应用“互联网+健康”技术，参赛人员通过“万步健康”APP和“万步”微信小程序记录每日步数，以每日1万步为目标，开展为期21天的团队线上竞赛。
2024年7月15日—8月4日，共计21天
新参赛人员需要通过智能手机下载并安装“万步健康”APP，通过APP每日上传健走数据。万步有约大赛队员用计步器计步上传健走数据。
①线下健走比赛
参赛人员需每日完成10000步的运动量，并使用“万步健康APP”采集每日健走步数，为期21天。
②线上健走技能知识学习问答
完成竞赛任务，拓展赛期间将安排1次健康体重管理技能学习，完成学习健康知识答题即可获得10分。
个人总积分＝个人每日健走积分*总天数+技能学习积分（满分为220分）
1.挑战幸运奖：拓展赛有效参赛队员（即日均至少6000步且日均得分至少7分并完成赛前赛后两次体重测量的队员）均可参与抽奖。每人最多中奖1次，届时另行通知领奖方式，最终解释权归活动举办方所有。
| 奖项 |
奖品 |
数量设置 |
价值 |
| 一等奖 |
跑步机 |
1名 |
价值3000元左右 |
| 二等奖 |
动感单车 |
20名 |
价值1000元左右 |
| 三等奖 |
华为手环9或 筋膜枪 |
50名 |
价值260元左右 |
2.减重达人奖：用“万步健康”APP蓝牙连接万步体重秤进行赛前赛后体重测量，将7月15日赛前和8月4日赛后的APP体重数据截图发至邮箱609368687@qq.com，根据赛前赛后减重差值的前30名有效参赛人员评选减重达人奖，奖品为价值300元左右体脂秤。
3.万步先锋奖：每天均达到万步、且日均步数位居前50%的有效参赛人员获得万步先锋奖，奖品为价值50元左右体脂秤。
4.优秀单位组织奖：参与人数占比达到80%以上的的前10名单位和参赛人员绝对数前10名的单位可获得优秀单位组织奖（优秀单位组织奖重复的，剔除后由参占比率达标单位递补），奖品为价值800元左右身高体重仪+价值250元左右臂式血压计。
以个人名义参加的参赛人员可参与上述1-3项奖项评选，组队参加的单位还可参与优秀单位组织奖评选。具体领奖方式另行通知。
健康之行，始于足下
赶紧约上小伙伴
健走是介于散步和竞走之间的一种“中等强度”运动方式，主张通过大步向前，快速行走提高肢体的平衡性能，且不受年龄性别体力方面的限制，危险系数较低，属于低投入、高产出的有氧健身运动。它可以增强心肌收缩能力，锻炼肺功能，还有助于预防高血压、高血脂、脂肪肝等慢性病，非常适宜推广到全人群。
然而，只有走的科学，才能获得最大的健康效益，还能避免不必要的损伤。这就需要我们学会正确的健走姿势，采用适宜的健走强度，掌握科学健走的方法。
01#
健步走穿着有讲究
CHUAN ZHUO YOU JIANG JIU
健步走时要选择适宜运动的衣物。应选择大小合适的运动鞋，鞋底要有一定的稳固性，不宜太柔软；也要有良好的缓冲性，可以解决走路导致的腰疼问题；另外，健走不是户外运动，鞋子以轻便为好。
02#
掌握健步走的动作要领
ZHANG WO DONG ZUO YAO LING
健走姿势的基本要领有16个字：“身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅”。
身体直立：
指头顶百会穴上提，保持耳朵、肩峰、股骨大转子在一条直线上。简单点说，就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。
曲臂摆动：
双手放松如握空拳，肘部自然弯曲90°；双臂以肩为轴，前后自然摆动；摆动手向上摆时不超过肩，向下摆动时不超过腰部。
中轴扭转：
伴随着摆臂，躯干以身体中线为轴自然扭转。中轴扭转的目的是加强腰部的锻炼、减小腰臀比。
合理步幅：
迈步时脚后跟先着地，逐步过渡到脚尖；脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。比较合理的步幅=身高×0.45。比如说：身高1.6米的人，步幅最好在72厘米；身高1.7米的人，步幅最好在77厘米。
03#
选择适宜的健走强度
XUAN ZE SHI YI DE QIANG DU
健走速度：
不经常运动或体力稍差的人，可以根据自身情况，走得稍慢一些，步频最好能够达到80～100步/分钟，等身体适应后逐渐提高健走速度；对于身体能力比较好的人，为达到更好的锻炼效果，可以走得稍快一些，也就是说步频控制在110～130步/分钟左右。
健走强度：
以您的主观判断为准，如果健走时心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗，不能唱歌，但还能和同伴聊天，那对您而言就是适宜的中等强度了。
04#
保证充足的健走时间
BAO ZHENG CHONG ZU DE SHI JIAN
健走总量：
每天健走总量在10000步左右，过多的话反而容易出现损伤。不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好的人群。
健走时间：
如果利用碎片时间健走，每次健走时间应至少在10分钟，才能达到锻炼效果。一天当中，如果能有一次性持续健走达到30～60分钟，将更有利于提升您的心肺功能，并消耗脂肪。
05#
健步走前后别忘了热身和拉伸
QIAN HOU RE SHEN HE LA SHEN
除了健走姿势的正确性和健走强度的把握，还要注重健走前的热身和健走后的拉伸。
世界卫生组织建议，成年人每周应至少完成150分钟～300分钟中等强度的有氧身体活动。
来源丨玉环疾控微健康
